ENTRENOS
El entrenamiento funcional o “WOD” (work of the day) en el Be fitness duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:
HORARIO: Cada hora inicia una clase, a partir de las 6 a.m. hasta las 9 p.m., si llegas 10 minutos tarde debes esperar la clase siguiente o pagar una penitencia con 10 burpees por cada minuto de retraso.
CALENTAMIENTO: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser caminar, trotar, saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, lumbares, etc.
TÉCNICA / FUERZA “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.
RESISTENCIA PARTE “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte «A» y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, ‘pistols’, flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD.
